{"id":11262,"date":"2026-07-20T14:00:38","date_gmt":"2026-07-20T17:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/futurofunsejem.org.br\/online\/?p=11262"},"modified":"2026-07-20T14:00:38","modified_gmt":"2026-07-20T17:00:38","slug":"dormir-pouco-e-os-riscos-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/futurofunsejem.org.br\/online\/dormir-pouco-e-os-riscos-a-saude\/","title":{"rendered":"Dormir pouco e os riscos \u00e0 sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Dormir pouco virou parte da rotina de milh\u00f5es de pessoas e, muitas vezes, \u00e9 at\u00e9 visto como sinal de produtividade. Mas o que parece normal acende um alerta global. Dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) indicam que cerca de 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre com algum tipo de dist\u00farbio do sono.<\/p>\n

Nesse cen\u00e1rio, especialistas chamam aten\u00e7\u00e3o para h\u00e1bitos cada vez mais comuns, como dormir em hor\u00e1rios diferentes ao longo da semana e tentar compensar o cansa\u00e7o no fim de semana \u2014 pr\u00e1ticas que podem trazer impactos reais \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Para o m\u00e9dico Carlos Filipe Moraes Coimbra, docente do curso de Medicina do Centro Universit\u00e1rio Cesuca, o problema come\u00e7a na forma como o sono \u00e9 encarado no dia a dia e isso influencia diretamente o comportamento da popula\u00e7\u00e3o.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][vc_custom_heading text=”\u201cA priva\u00e7\u00e3o de sono tem sido, inclusive, socialmente consagrada como um sinal de produtividade e dedica\u00e7\u00e3o. Muitas pessoas enxergam o sono como um luxo, algo negoci\u00e1vel, quando na verdade ele \u00e9 um dos pilares da sa\u00fade\u201d, afirma.” font_container=”tag:p|font_size:18|text_align:left|color:%233faaa5″ google_fonts=”font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:400%20italic%3A400%3Aitalic”][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Quando o corpo perde o ritmo<\/strong><\/h4>\n

Esse padr\u00e3o de comportamento est\u00e1 diretamente ligado ao chamado \u2018jet lag social\u2019, fen\u00f4meno cada vez mais frequente na sociedade atual. Segundo Carlos Filipe, trata-se de uma discrep\u00e2ncia entre o rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u2014 o chamado ritmo circadiano \u2014 e os hor\u00e1rios impostos pela rotina. \u201c\u00c9 como se o organismo fosse submetido a um desalinhamento constante entre o seu rel\u00f3gio interno e as exig\u00eancias sociais. Isso pode afetar at\u00e9 70% da popula\u00e7\u00e3o e gera uma desorganiza\u00e7\u00e3o importante do funcionamento do corpo\u201d, explica.<\/p>\n

Essa desregula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de cansa\u00e7o. Ela interfere em processos essenciais, como a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, o metabolismo e o equil\u00edbrio energ\u00e9tico. De acordo com o especialista, esse cen\u00e1rio pode favorecer altera\u00e7\u00f5es como aumento de peso, altera\u00e7\u00f5es no colesterol e dificuldade no controle da glicose \u2014 fatores diretamente relacionados a doen\u00e7as cr\u00f4nicas.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_single_image image=”11382″ img_size=”full”][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

O mito de recuperar o sono perdido<\/strong><\/h4>\n

A tentativa de compensar noites maldormidas aos fins de semana \u00e9 comum, mas tem efeito limitado. O m\u00e9dico explica que esse comportamento at\u00e9 pode trazer benef\u00edcios pontuais, como melhora do humor e da disposi\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o resolve o problema de fundo. \u201cO sono de recupera\u00e7\u00e3o pode gerar al\u00edvio tempor\u00e1rio, mas n\u00e3o previne a desregula\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica associada \u00e0 priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono. E quando feito de forma irregular, pode inclusive agravar o desalinhamento do rel\u00f3gio biol\u00f3gico\u201d, afirma.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, isso significa que o organismo continua sob estresse, mesmo ap\u00f3s horas extras de descanso.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][vc_single_image image=”11383″ img_size=”full”][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/3″][vc_single_image image=”11352″ img_size=”full”][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][vc_column width=”2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Regularidade importa, e muito<\/strong><\/h4>\n

Mais do que quantas horas se dorme, o que faz diferen\u00e7a \u00e9 ter uma rotina\u00a0 com hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar. Estudos recentes mostram que varia\u00e7\u00f5es aparentemente pequenas, de at\u00e9 uma hora nos hor\u00e1rios de dormir e acordar, j\u00e1 podem estar associadas a um aumento significativo no risco de desenvolver problemas como apneia do sono e hipertens\u00e3o.<\/p>\n

Para o especialista, esse resultado n\u00e3o surpreende.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][vc_custom_heading text=”\u201cA irregularidade do sono interfere diretamente na regula\u00e7\u00e3o circadiana da press\u00e3o arterial \u2014 controle natural desse \u00edndice ao longo do dia e da noite. O corpo precisa saber quando \u00e9 hora de reduzir e quando \u00e9 hora de elevar a press\u00e3o. Sem um padr\u00e3o, essa organiza\u00e7\u00e3o se perde\u201d, explica.” font_container=”tag:p|font_size:18|text_align:left|color:%23835299″ google_fonts=”font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:400%20italic%3A400%3Aitalic”][vc_column_text]Esse descompasso afeta um mecanismo natural do organismo, no qual a press\u00e3o arterial diminui durante o sono e volta a subir ao acordar. Quando esse ciclo \u00e9 afetado, o risco cardiovascular aumenta.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Mais do que cansa\u00e7o: impactos no corpo<\/strong><\/h4>\n

Segundo Carlos Filipe, a desorganiza\u00e7\u00e3o do sono afeta diferentes sistemas do organismo ao mesmo tempo. \u201cA disrup\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano afeta a regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial por diferentes mecanismos, como altera\u00e7\u00f5es no sistema nervoso, nos horm\u00f4nios, inflama\u00e7\u00e3o e no funcionamento dos vasos sangu\u00edneos \u2014 fatores conhecidos por estarem ligados ao aumento do risco cardiovascular\u201d, esclarece.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, existe uma rela\u00e7\u00e3o direta com a apneia do sono, um dist\u00farbio caracterizado por interrup\u00e7\u00f5es na respira\u00e7\u00e3o durante a noite. Nesse caso, a rela\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais complexa:[\/vc_column_text][mvc_infobox info_style=”mega_info_box_2″ info_opt=”show_icon” icon_size=”23″ title_color=”#5e5e5e” font_icon=”fas fa-bed” info_title=”o sono irregular pode favorecer o surgimento da apneia” title_size=”15″ css=”.vc_custom_1784301835520{margin-bottom: 5px !important;border-bottom-width: 0px !important;padding-top: 20px !important;padding-bottom: 0px !important;}” icon_color=”#835299″][\/mvc_infobox][mvc_infobox info_style=”mega_info_box_2″ info_opt=”show_icon” icon_size=”23″ line_height=”1.5″ title_color=”#5e5e5e” font_icon=”fas fa-bed” info_title=”a apneia, por sua vez, piora ainda mais a qualidade do sono, criando um ciclo dif\u00edcil de interromper.” title_size=”15″ css=”.vc_custom_1784301847592{margin-top: 0px !important;border-top-width: 0px !important;padding-top: 0px !important;}” icon_color=”#835299″][\/mvc_infobox][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Quem est\u00e1 mais exposto<\/strong><\/h4>\n

Na pr\u00e1tica, os efeitos da falta de regularidade no sono s\u00e3o ainda mais evidentes em determinados grupos.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][vc_custom_heading text=”\u201cTrabalhadores em turnos e pessoas com rotinas inst\u00e1veis t\u00eam maior risco de desenvolver problemas como doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes, AVC e at\u00e9 c\u00e2ncer ao longo do tempo\u201d, afirma o m\u00e9dico.” font_container=”tag:p|font_size:18|text_align:left|color:%233faaa5″ google_fonts=”font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:400%20italic%3A400%3Aitalic”][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1784301274185{margin-right: 3px !important;margin-bottom: 0px !important;margin-left: 3px !important;border-bottom-width: 0px !important;padding-top: 25px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #3faaa5 !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]<\/p>\n

Pequenas mudan\u00e7as, grandes diferen\u00e7as<\/strong><\/span><\/h4>\n

Apesar dos riscos, h\u00e1 caminhos poss\u00edveis e eles come\u00e7am por mudan\u00e7as de h\u00e1bito. De acordo com o especialista, interven\u00e7\u00f5es comportamentais simples j\u00e1 t\u00eam impacto significativo na qualidade do sono.<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][vc_custom_heading text=”\u201cManter um hor\u00e1rio regular para acordar todas as manh\u00e3s \u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais importantes. Al\u00e9m disso, \u00e9 fundamental associar a cama exclusivamente ao sono e evitar est\u00edmulos que prejudiquem o processo de relaxamento\u201d, orienta.” font_container=”tag:p|font_size:18|text_align:left|color:%23bfe9ef” google_fonts=”font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:400%20italic%3A400%3Aitalic”][vc_column_text]Outras medidas incluem reduzir a exposi\u00e7\u00e3o a telas antes de dormir, evitar cochilos longos durante o dia e manter uma rotina que favore\u00e7a o descanso. Carlos Filipe refor\u00e7a que a ideia central \u00e9 ajudar o organismo a reconhecer padr\u00f5es. \u201cA mudan\u00e7a de h\u00e1bitos exige paci\u00eancia e consist\u00eancia. N\u00e3o se conserta anos de sono irregular em poucos dias\u201d, destaca.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_single_image image=”11384″ img_size=”full”][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1784301311191{margin-top: 0px !important;margin-right: 3px !important;margin-left: 3px !important;border-top-width: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #3faaa5 !important;}”][vc_column width=”1\/4″][vc_empty_space height=”15px”][vc_single_image image=”11354″ img_size=”full”][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][vc_column width=”3\/4″][vc_empty_space height=”15px”][vc_column_text]Nesse sentido, o m\u00e9dico faz um alerta:<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][vc_custom_heading text=”\u201cse mesmo ap\u00f3s ajustar a rotina e melhorar a higiene do sono, voc\u00ea continuar acordando exausto, apresentando sonol\u00eancia excessiva durante o dia, ou se parceiros relatarem ronco alto e pausas na respira\u00e7\u00e3o durante a noite (sinais de apneia do sono), \u00e9 fundamental buscar uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Dist\u00farbios como a apneia obstrutiva do sono e a ins\u00f4nia cr\u00f4nica t\u00eam tratamento, e intervir precocemente \u00e9 a melhor forma de proteger o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro a longo prazo.\u201d” font_container=”tag:p|font_size:18|text_align:left|color:%23bfe9ef” google_fonts=”font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:400%20italic%3A400%3Aitalic”][vc_column_text]Mais do que um momento de descanso, o sono \u00e9 fundamental para a recupera\u00e7\u00e3o do organismo, o equil\u00edbrio metab\u00f3lico e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. \u201cO sono de qualidade \u2014 tanto em dura\u00e7\u00e3o quanto em regularidade \u2014 deve ser encarado como um dos pilares essenciais da sa\u00fade, ao lado da boa alimenta\u00e7\u00e3o e da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos\u201d, conclui.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_empty_space][vc_separator border_width=”2″][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/4″][vc_single_image image=”11355″ img_size=”full”][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][vc_column width=”3\/4″][vc_custom_heading text=”Carlos Filipe Moraes Coimbra,<\/b> \u00e9 m\u00e9dico especialista em Medicina da Fam\u00edlia e Comunidade, docente de Semiologia e Temas Integradores do Curso de Medicina do Centro Universit\u00e1rio Cesuca.” font_container=”tag:p|font_size:12|text_align:left” google_fonts=”font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:300%20light%20italic%3A300%3Aitalic”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se voc\u00ea acha que dormir \u00e9 perda de tempo, cuidado sua sa\u00fade pode estar em risco!<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11349,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,77,130,61],"tags":[45,14,58],"class_list":["post-11262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-capa-home","category-edicao-149","category-post-grid","tag-cenario","tag-investimentos","tag-mercado"],"acf":[],"yoast_head":"\nDormir pouco e os riscos \u00e0 sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir pouco virou parte da rotina de milh\u00f5es de pessoas e o que parece normal acende um alerta global para o risco \u00e0 sa\u00fade.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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