{"id":4171,"date":"2022-03-11T06:00:39","date_gmt":"2022-03-11T09:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/futurofunsejem.org.br\/online\/?p=4171"},"modified":"2022-03-11T09:54:55","modified_gmt":"2022-03-11T12:54:55","slug":"falta-motivacao-para-treinar-sozinho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/futurofunsejem.org.br\/online\/falta-motivacao-para-treinar-sozinho\/","title":{"rendered":"Falta motiva\u00e7\u00e3o para treinar sozinho?"},"content":{"rendered":"<section class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_column_text]Com a pandemia de covid-19, muitas pessoas come\u00e7aram a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos sozinhas como uma op\u00e7\u00e3o a academias. Mas com o passar do tempo, a desmotiva\u00e7\u00e3o \u00e9 um problema recorrente e faz com que a atividade f\u00edsica seja abandonada ou negligenciada. Pensando nisso, o Futuro conversou com o personal trainer Caio Trettel, que apresenta algumas dicas de como manter a motiva\u00e7\u00e3o para seguir com a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios t\u00e3o fundamental \u00e0 sa\u00fade e ao bem-estar.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_single_image image=&#8221;4219&#8243; img_size=&#8221;211&#215;162&#8243; add_caption=&#8221;yes&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/4&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Defina seus objetivos<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;10px&#8221;][vc_icon icon_fontawesome=&#8221;fa fa-pencil-square-o&#8221; color=&#8221;custom&#8221; size=&#8221;lg&#8221; custom_color=&#8221;#ff5b00&#8243;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;3\/4&#8243;][vc_column_text]Para uma pessoa se manter motivada, ela precisa saber o que ela quer alcan\u00e7ar com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, seja emagrecer, sair do sedentarismo, entre outros. Quando a pessoa tem um objetivo claro, a motiva\u00e7\u00e3o vem e a partir do momento em que ela come\u00e7a a ver os resultados, as mudan\u00e7as no corpo, os benef\u00edcios para a sa\u00fade, tamb\u00e9m consegue se manter motivada. Outro ponto que ajuda na motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 ter treinos diferentes, porque a repeti\u00e7\u00e3o constante do mesmo treino pode dar a sensa\u00e7\u00e3o de monotonia, o interessante \u00e9 ter desafios diferentes constantemente. Para isso, o apoio de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que entenda os objetivos da pessoa, vai poder ajudar muito.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/4&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4><span style=\"color: #008080;\"><strong>Descubra o que gosta de fazer<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;10px&#8221;][vc_icon icon_fontawesome=&#8221;fa fa-heart&#8221; color=&#8221;custom&#8221; size=&#8221;lg&#8221; custom_color=&#8221;#006b6b&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;3\/4&#8243;][vc_column_text]\u00c9 muito importante a pessoa entender o que ela gosta de fazer, pois isso vai contribuir com o empenho para manter a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios. Claro que existem atividades melhores para determinados objetivos, por exemplo, para quem tem diabetes, os exerc\u00edcios de for\u00e7a acabam dando melhores resultados do que os cardiorrespirat\u00f3rios.\u00a0 Uma pessoa que gosta de correr pode come\u00e7ar andando e depois evolui para a corrida. Se j\u00e1 corre, j\u00e1 pode come\u00e7ar desde o princ\u00edpio com essa atividade. Se gosta de algo que envolve mais for\u00e7a, os exerc\u00edcios de calistenia \u2013 que usa o peso do pr\u00f3prio corpo \u2013, o funcional e at\u00e9 mesmo o crossfit tamb\u00e9m s\u00e3o op\u00e7\u00f5es. Para descobrir o que gosta, \u00e9 preciso testar e praticar. Fa\u00e7a uma semana uma atividade, depois na outra troque, at\u00e9 voc\u00ea identificar o que sente mais conforto para praticar regularmente, porque fazer algo que n\u00e3o gosta \u00e9 assinar a senten\u00e7a de que n\u00e3o ir\u00e1 continuar. Sei que algumas pessoas v\u00e3o dizer que n\u00e3o gostam de nada e que preferem maratonar s\u00e9ries nos streamings (risos), neste caso, foque no objetivo e tamb\u00e9m n\u00e3o pratique sozinho.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/4&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4><span style=\"color: #800080;\"><strong>Convide um amigo ou familiar para treinar com voc\u00ea <\/strong><\/span><\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;10px&#8221;][vc_icon icon_fontawesome=&#8221;fa fa-handshake-o&#8221; color=&#8221;custom&#8221; size=&#8221;lg&#8221; custom_color=&#8221;#6f006f&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;3\/4&#8243;][vc_column_text]Outra forma de encontrar e manter a motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o treinar sozinho, pois tendo companhia, um incentiva o outro. Se a pessoa n\u00e3o for do mesmo n\u00facleo familiar, \u00e9 poss\u00edvel fazer uma videochamada e treinar juntos.\u00a0 Caso optem por fazer o treino no mesmo local, mantenham as medidas de seguran\u00e7a necess\u00e1rias neste momento de pandemia, como o uso de m\u00e1scaras e o distanciamento. Est\u00e1 comprovado cientificamente que a m\u00e1scara n\u00e3o prejudica o organismo da pessoa enquanto ela treina, aos poucos voc\u00ea acostuma, pois \u00e9 extremante necess\u00e1ria us\u00e1-la.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/4&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4><span style=\"color: #333399;\"><strong>Busque ajuda profissional<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;10px&#8221;][vc_icon icon_fontawesome=&#8221;fa fa-users&#8221; color=&#8221;custom&#8221; size=&#8221;lg&#8221; custom_color=&#8221;#1b4ab7&#8243;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;3\/4&#8243;][vc_column_text]Com a ajuda de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a pessoa ter\u00e1 treinos preparados para atender ao objetivo dela, respeitando as quest\u00f5es de sa\u00fade, sejam elas f\u00edsicas, emocionais ou patol\u00f3gicas. \u00c9 poss\u00edvel fazer uma mescla entre as atividades que ela gosta com o que precisa. Tamb\u00e9m \u00e9 realizado o acompanhamento dos progressos, mostrando a evolu\u00e7\u00e3o em gr\u00e1ficos, fazendo com que o aluno se sinta ainda mais motivado a continuar com a atividade regularmente.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/4&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ffcc00;\"><strong>O que n\u00e3o pode faltar para treinar sozinho <\/strong><\/span><\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;10px&#8221;][vc_icon icon_fontawesome=&#8221;fa fa-star&#8221; color=&#8221;custom&#8221; size=&#8221;lg&#8221; custom_color=&#8221;#ffc500&#8243;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;3\/4&#8243;][vc_column_text]Primeiro, o acompanhamento de um profissional adequado, principalmente para pessoas que apresentam algum problema de sa\u00fade. Com o apoio profissional, \u00e9 poss\u00edvel ter um treino ideal para ajudar na qualidade de vida e n\u00e3o prejudicar na recupera\u00e7\u00e3o ou na condi\u00e7\u00e3o atual da pessoa. Por isso, \u00e9 importante apresentar exames, laudos m\u00e9dicos, todos os dados que v\u00e3o auxiliar o profissional a conhecer voc\u00ea e sua sa\u00fade. Outra coisa \u00e9 procurar um especialista naquilo que gosta de fazer, se gosta de correr, busque um especialista nessa \u00e1rea, por exemplo. Al\u00e9m disso, \u00e9 fundamental reavaliar a alimenta\u00e7\u00e3o. Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 essencial para obter bons resultados com a atividade f\u00edsica.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/4&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Quais cuidados tomar <\/strong><\/span><\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;10px&#8221;][vc_icon icon_fontawesome=&#8221;fa fa-check&#8221; color=&#8221;custom&#8221; size=&#8221;lg&#8221; custom_color=&#8221;#f44227&#8243;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;3\/4&#8243;][vc_column_text]Evite utilizar pesos al\u00e9m daquilo que suporta, \u00e9 preciso usar a carga aguentando fazer as repeti\u00e7\u00f5es pr\u00e9-estabelecidas, se sentindo cansado, mas n\u00e3o exausto. Nunca deixe de se hidratar bem durante os treinos, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante para n\u00e3o passar mal, assim como manter a boa nutri\u00e7\u00e3o antes e depois dos treinos. Evite locais que n\u00e3o possuem o piso regular, busque sempre um local mais plano para que tenha estabilidade. Tamb\u00e9m n\u00e3o utilize escadas se voc\u00ea \u00e9 um iniciante de treinos para minimizar acidentes, assim como n\u00e3o tenha crian\u00e7as ou animais de estima\u00e7\u00e3o por perto. E comece com exerc\u00edcios menos complexos e v\u00e1 evoluindo com o tempo, conforme for alcan\u00e7ando resultados.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator border_width=&#8221;3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;5px&#8221;][vc_custom_heading text=&#8221;<b>Caio Trettel<\/b> \u00e9 personal trainer e mestrando em Ci\u00eancias da Sa\u00fade. Durante a gradua\u00e7\u00e3o de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, teve experi\u00eancias acad\u00eamicas na Universidad YMCA no M\u00e9xico e na YMCA Temuco no Chile. Siga o profissional no instagram.com\/caio.trettel\/. &#8221; font_container=&#8221;tag:p|font_size:13px|text_align:left|color:%23000000&#8243; google_fonts=&#8221;font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:400%20italic%3A400%3Aitalic&#8221; link=&#8221;url:https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fcaio.trettel%2F||target:%20_blank|&#8221;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como se manter motivado e n\u00e3o desistir da atividade f\u00edsica em 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