{"id":8648,"date":"2024-11-11T07:17:59","date_gmt":"2024-11-11T09:17:59","guid":{"rendered":"https:\/\/futurofunsejem.org.br\/online\/?p=8648"},"modified":"2024-11-11T17:18:28","modified_gmt":"2024-11-11T19:18:28","slug":"atividades-fisicas-e-fortalecimento-muscular-a-importancia-em-todas-as-idades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/futurofunsejem.org.br\/online\/atividades-fisicas-e-fortalecimento-muscular-a-importancia-em-todas-as-idades\/","title":{"rendered":"Atividades f\u00edsicas e fortalecimento muscular: a import\u00e2ncia em todas as idades"},"content":{"rendered":"<section class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Com o aumento do sedentarismo e a expectativa de vida prolongada, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas nunca foi t\u00e3o essencial. O fortalecimento muscular n\u00e3o s\u00f3 melhora a qualidade de vida, como tamb\u00e9m \u00e9 uma ferramenta para prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o e diabetes. Discutir como manter o corpo ativo em todas as fases da vida \u00e9 fundamental para garantir sa\u00fade e longevidade.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_column_text]Para aprofundar o tema, conversamos com Fl\u00e1via Schlittler Oliveira, fisioterapeuta com vasta experi\u00eancia em reabilita\u00e7\u00e3o ortop\u00e9dica e esportiva. Graduada pela Universidade Cidade de S\u00e3o Paulo (UNICID), com mestrado em Ci\u00eancias da Sa\u00fade pela UNIFESP. Al\u00e9m de ser s\u00f3cia da Despertar Fisio, especializada em atendimentos ortop\u00e9dicos, Fl\u00e1via tem ampla atua\u00e7\u00e3o no tratamento de atletas de alto rendimento, como a tenista Laura Pigossi.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;15px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_single_image image=&#8221;8679&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;15px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h4><strong>A import\u00e2ncia em cada fase da vida<\/strong><\/h4>\n<p>Fl\u00e1via destaca que a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 fundamental em todas as fases da vida, com benef\u00edcios espec\u00edficos para cada etapa. Na inf\u00e2ncia, o movimento \u00e9 essencial para o desenvolvimento motor, estimulando habilidades como coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e flexibilidade. &#8220;Quanto mais cedo for desenvolvido e estimulado o movimento, melhor&#8221;, ressaltou. Crian\u00e7as que se exp\u00f5em ao movimento t\u00eam mais facilidade para realizar atividades f\u00edsicas no futuro, enquanto aquelas que permanecem sedent\u00e1rias tendem a enfrentar mais dificuldades motoras, afirma a especialista.<\/p>\n<p>Na fase adulta, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 uma ferramenta importante para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. &#8220;O fortalecimento muscular, por exemplo, \u00e9 vital para manter a postura e evitar a perda de massa muscular&#8221;, explicou Fl\u00e1via, destacando que o in\u00edcio tardio na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios pode ser mais desafiador, embora ainda seja extremamente ben\u00e9fico. J\u00e1 na terceira idade, a atividade f\u00edsica se torna essencial para a preserva\u00e7\u00e3o da mobilidade e independ\u00eancia. Segundo Fl\u00e1via, o foco deve estar em exerc\u00edcios que promovam equil\u00edbrio, for\u00e7a e flexibilidade, prevenindo o risco de quedas e melhorando a qualidade de vida.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;15px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;8760&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h4><strong>Preven\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s do movimento<\/strong><\/h4>\n<p>Fl\u00e1via tamb\u00e9m chama aten\u00e7\u00e3o para os riscos do sedentarismo: \u201cHoje em dia, a maioria dos trabalhos deixa a pessoa mais imobilizada. Infelizmente, o natural \u00e9 ficar horas sentado&#8221;. Ela recomenda que, para combater essa falta de movimento, fa\u00e7a pequenas pausas durante o dia para ajudar na preven\u00e7\u00e3o de problemas causados pelo sedentarismo: &#8220;A cada uma ou duas horas, voc\u00ea se levanta, mexe as pernas, se alonga, toma um copo de \u00e1gua&#8221;, sugere. \u201cO corpo precisa de movimento\u201d.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;15px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;8655&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;15px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]Um dos pontos abordados foi a rela\u00e7\u00e3o entre o fortalecimento muscular e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Segundo ela, o fortalecimento muscular auxilia em manter a estabilidade corporal e a postura, especialmente com o avan\u00e7o da idade, quando ocorre a sarcopenia \u2014 a perda gradual de massa muscular. &#8220;A partir dos 30 anos, j\u00e1 come\u00e7amos a perder massa muscular, ent\u00e3o, fortalecer \u00e9 fundamental para evitar essa perda e prevenir a osteoporose e a artrose&#8221;, explicou.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;15px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Fl\u00e1via tamb\u00e9m ressaltou a import\u00e2ncia de uma abordagem consciente durante os exerc\u00edcios. &#8220;Fazer o exerc\u00edcio de forma consciente, focando na respira\u00e7\u00e3o e percebendo os movimentos, traz mais benef\u00edcios e ajuda a manter a postura correta ap\u00f3s o treino&#8221;, disse. Essa aten\u00e7\u00e3o ao corpo durante os movimentos tamb\u00e9m pode evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, Fl\u00e1via destaca os ganhos emocionais e mentais da pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas, como a redu\u00e7\u00e3o do cortisol (horm\u00f4nio do estresse) e a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, que promovem uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. O impacto \u00e9 positivo n\u00e3o s\u00f3 na sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m na sa\u00fade mental, contribuindo para uma melhor qualidade de vida e ajudando, por exemplo, no sono.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1729108295508{margin-right: 3px !important;margin-bottom: 0px !important;margin-left: 3px !important;border-bottom-width: 0px !important;padding-top: 20px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #68e0e1 !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h4><strong>A chave para a regularidade: prazer e disciplina<\/strong><\/h4>\n<p>Para manter a regularidade nos exerc\u00edcios, Fl\u00e1via destaca a import\u00e2ncia de escolher atividades que proporcionem prazer, mas reconhece que nem sempre esse prazer surge no in\u00edcio. &#8220;Se nada gerar prazer, vai mesmo assim&#8221;, recomenda, refor\u00e7ando que o h\u00e1bito e a disciplina s\u00e3o fundamentais. Ela explica que com a const\u00e2ncia, os benef\u00edcios come\u00e7am a aparecer e, com eles, a motiva\u00e7\u00e3o aumenta.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;15px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;8656&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;15px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1729108310750{margin-top: 0px !important;margin-right: 3px !important;margin-left: 3px !important;border-top-width: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #68e0e1 !important;}&#8221;][vc_column][vc_column_text]Um paralelo interessante que a fisioterapeuta traz \u00e9 entre a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e o mercado financeiro: ambos exigem investimento constante e vis\u00e3o de longo prazo. &#8220;Assim como no mercado financeiro, voc\u00ea precisa investir na sua sa\u00fade para colher os benef\u00edcios no futuro&#8221;, compara. Ela menciona que, assim como existem investidores arrojados, moderados e conservadores, as pessoas tamb\u00e9m podem adotar diferentes ritmos e intensidades nos exerc\u00edcios, sempre respeitando seus limites e objetivos pessoais.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h4><strong>Investir em sa\u00fade para um futuro melhor<\/strong><\/h4>\n<p>A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas \u00e9 vista por Fl\u00e1via como um dos investimentos mais valiosos para garantir uma vida saud\u00e1vel e equilibrada. A chave para o sucesso est\u00e1 na cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos consistentes, afirma. O autoconhecimento tamb\u00e9m desempenha um papel central nessa jornada: &#8220;Quando voc\u00ea conhece seu corpo e entende seus limites, pode investir de forma mais assertiva, respeitando suas capacidades e construindo uma sa\u00fade s\u00f3lida e sustent\u00e1vel a longo prazo&#8221;, conclui.<\/p>\n<p>Isso, \u00e9 claro, n\u00e3o exclui a necessidade de consultar ou trabalhar em conjunto com um profissional da \u00e1rea. Pelo contr\u00e1rio, Fl\u00e1via enfatiza a import\u00e2ncia de um acompanhamento adequado, especialmente para quem est\u00e1 come\u00e7ando ou intensificando sua pr\u00e1tica f\u00edsica. &#8220;Buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico, fisioterapeuta ou educador f\u00edsico \u00e9 essencial para garantir que os exerc\u00edcios sejam feitos da forma correta e segura, prevenindo les\u00f5es e otimizando os resultados&#8221;, ressalta. Segundo ela, esse suporte profissional auxilia a ajustar a rotina de exerc\u00edcios \u00e0s capacidades e limita\u00e7\u00f5es individuais, garantindo um progresso saud\u00e1vel e cont\u00ednuo.<\/p>\n<p>Ao final, a mensagem \u00e9 clara: quanto mais cedo come\u00e7armos a cuidar da nossa sa\u00fade, melhores ser\u00e3o os resultados. A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas, ajustada \u00e0 individualidade e aos limites de cada pessoa, n\u00e3o s\u00f3 proporciona benef\u00edcios imediatos, como prepara o corpo e a mente para um futuro mais saud\u00e1vel.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;15px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=&#8221;\u201cAssim como no mercado financeiro, voc\u00ea precisa investir na sua sa\u00fade para colher os benef\u00edcios no futuro. N\u00e3o existe m\u00e1gica, existe disciplina e o h\u00e1bito que voc\u00ea vai construindo dia a dia. Quanto mais cedo voc\u00ea come\u00e7ar, melhor ser\u00e1 o retorno.\u201d&#8221; font_container=&#8221;tag:p|font_size:18|text_align:left|color:%2305c6c6&#8243; google_fonts=&#8221;font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:400%20italic%3A400%3Aitalic&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=&#8221;8759&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row disable_element=&#8221;yes&#8221;][vc_column][vc_empty_space][vc_separator border_width=&#8221;2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;15px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row disable_element=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1699457087387{margin-bottom: 15px !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/4&#8243;][vc_single_image image=&#8221;6676&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;15px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;3\/4&#8243;][vc_custom_heading text=&#8221;<b>Ricardo Ghelman<\/b> (MD, PhD) \u00e9 presidente-fundador do Cabsin e consultor em Medicina Tradicional, Complementar e Integrativa (MTCI) da OMS. Pediatra, oncologista pedi\u00e1trico e professor do Departamento de Medicina da Aten\u00e7\u00e3o B\u00e1sica da Faculdade de Medicina da UFRJ e do Laborat\u00f3rio de Produtos Naturais e Derivados da Faculdade de Medicina da USP. Coordenador geral dos Mapas de Evid\u00eancias sobre Efetividade Cl\u00ednica de MTCI (Cabsin e Bireme\/Opas). Possui p\u00f3s-doutorado em Neuroci\u00eancias pela Unifesp, membro do Research Council in Anthroposophic Medicine, Su\u00ed\u00e7a, embaixador da Society of Integrative Oncology para o Brasil e presidente do N\u00facleo de Estudos de Medicina Integrativa para Crian\u00e7as e Adolescentes da Sociedade de Pediatria de S\u00e3o Paulo.&#8221; font_container=&#8221;tag:p|font_size:12|text_align:left&#8221; google_fonts=&#8221;font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:300%20light%20italic%3A300%3Aitalic&#8221;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fisioterapeuta Fl\u00e1via Schlittler explica como a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas \u00e9 um investimento valioso para garantir uma vida saud\u00e1vel e 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