{"id":8780,"date":"2024-12-12T07:15:51","date_gmt":"2024-12-12T09:15:51","guid":{"rendered":"https:\/\/futurofunsejem.org.br\/online\/?p=8780"},"modified":"2024-12-12T18:17:11","modified_gmt":"2024-12-12T20:17:11","slug":"a-importancia-do-sono-para-a-saude-fisica-e-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/futurofunsejem.org.br\/online\/a-importancia-do-sono-para-a-saude-fisica-e-mental\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade f\u00edsica e mental"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]A qualidade do sono \u00e9 um dos pilares fundamentais para a sa\u00fade e bem-estar, influenciando diretamente a nossa capacidade de enfrentar os desafios do dia a dia. No entanto, dist\u00farbios do sono t\u00eam se tornado cada vez mais comuns, afetando milh\u00f5es de pessoas ao redor do mundo. Diante de uma rotina acelerada e muitas vezes estressante, o sono \u00e9 frequentemente negligenciado, resultando em consequ\u00eancias para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”2\/3″][vc_column_text]Para esclarecer a import\u00e2ncia de reconhecer e tratar essas condi\u00e7\u00f5es, conversamos com o Dr. Caio Bonadio, psiquiatra e especialista em Medicina do Sono. Com uma trajet\u00f3ria acad\u00eamica robusta, incluindo forma\u00e7\u00e3o em Psiquiatria pela Santa Casa de S\u00e3o Paulo e especializa\u00e7\u00e3o em Medicina do Sono pelo Hospital das Cl\u00ednicas da USP, Dr. Caio traz uma vis\u00e3o aprofundada sobre as principais doen\u00e7as do sono e suas implica\u00e7\u00f5es para a sa\u00fade. Al\u00e9m de sua pr\u00e1tica cl\u00ednica, ele compartilha informa\u00e7\u00f5es valiosas em seu Instagram (@caiobonadio.psiquiatra<\/a>) e no site de seu consult\u00f3rio (www.conteclinica.com<\/a>).[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_single_image image=”8867″ img_size=”full”][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Dist\u00farbios do sono<\/strong><\/h4>\n

Dr. Caio destaca duas das doen\u00e7as do sono mais prevalentes: a ins\u00f4nia cr\u00f4nica e a apneia obstrutiva do sono. Ele explica que a ins\u00f4nia \u00e9 caracterizada por \u201cdificuldade em iniciar o sono, mant\u00ea-lo ou acordar antes do hor\u00e1rio habitual\u201d, al\u00e9m de repercuss\u00f5es diurnas como “cansa\u00e7o, irritabilidade, dificuldade de mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o”. Segundo o especialista, a ins\u00f4nia afeta aproximadamente 20% da popula\u00e7\u00e3o e sua preval\u00eancia tem aumentado desde a pandemia de Covid-19.<\/p>\n

J\u00e1 a apneia do sono, muitas vezes subdiagnosticada, acomete cerca de um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o, sendo que 90% dos casos permanecem sem diagn\u00f3stico. Trata-se de \u201cum dist\u00farbio respirat\u00f3rio relacionado ao sono. O paciente engasga \u00e0 noite e a diminui\u00e7\u00e3o do fluxo de ar na garganta faz com que a concentra\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio no sangue fique oscilando”, alerta o Dr. Caio, explicando que o dist\u00farbio, al\u00e9m de fragmentar o sono, pode causar sonol\u00eancia diurna e afetar fun\u00e7\u00f5es cognitivas.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1733516106116{margin-bottom: 0px !important;border-bottom-width: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Os impactos a longo prazo na sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/strong><\/h4>\n

Os impactos dessas e outras doen\u00e7as do sono v\u00e3o al\u00e9m da qualidade de vida no dia a dia. A longo prazo, dist\u00farbios como ins\u00f4nia e apneia podem aumentar o risco cardiovascular, levando a condi\u00e7\u00f5es como infarto e derrame.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][vc_custom_heading text=”“O sono fragmentado altera as propor\u00e7\u00f5es de sono REM e sono N\u00e3o REM. Essas modifica\u00e7\u00f5es na forma como o sono se comporta podem diminuir a capacidade cognitiva, porque o sono REM e o sono profundo, que \u00e9 o est\u00e1gio 3 do sono N\u00e3o REM, s\u00e3o fundamentais para a consolida\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias e do aprendizado“, explica o m\u00e9dico.” font_container=”tag:p|font_size:18|text_align:left|color:%237610c4″ google_fonts=”font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:400%20italic%3A400%3Aitalic”][vc_column_text]Al\u00e9m disso, h\u00e1 impactos na capacidade de tomada de decis\u00f5es e no controle de impulsos, fun\u00e7\u00f5es fundamentais mediadas pelo c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][vc_single_image image=”8893″ img_size=”full”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1733752879357{margin-top: 0px !important;margin-right: 1px !important;margin-left: 1px !important;border-top-width: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #231f4c !important;}”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

O que caracteriza um sono reparador?<\/strong><\/span><\/h4>\n

Sobre o que caracteriza um sono reparador, Dr. Caio ressalta que o conceito \u00e9 subjetivo: “Se uma pessoa acorda com a sensa\u00e7\u00e3o de sono reparador e se ela permanece disposta e alerta ao longo do dia, em tese, isso j\u00e1 \u00e9 um sono reparador”. A recomenda\u00e7\u00e3o geral para adultos \u00e9 de 6 a 8 horas de sono por noite, mas o especialista observa que h\u00e1 varia\u00e7\u00f5es: “Existem pessoas que precisam de mais de 8 horas de sono e outras que se sentem bem com 5 ou 6 horas, embora isso seja mais raro”.<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

Como melhorar a qualidade do sono?<\/strong><\/span><\/h4>\n

Para aqueles que buscam melhorar a qualidade do sono, o Dr. Caio sugere h\u00e1bitos simples e eficazes, como acordar todos os dias no mesmo hor\u00e1rio, ir para o quarto apenas quando estiver com sono e evitar telas de celulares ou computadores antes de dormir.<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][vc_custom_heading text=”“O uso de telas pode aumentar o estado de hiper-alerta noturno, contribuindo para a ansiedade noturna e a sensa\u00e7\u00e3o de falta de relaxamento e aumento de tens\u00e3o ps\u00edquica“, explica.” font_container=”tag:p|font_size:18|text_align:left|color:%2300ffff” google_fonts=”font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:400%20italic%3A400%3Aitalic”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

Desvendando os mitos sobre o sono<\/strong><\/h4>\n

Dr. Caio Bonadio desmistifica alguns mitos comuns sobre o sono. Um deles \u00e9 a ideia de que “todo mundo precisa de 8 horas de sono por dia”, quando na realidade essa necessidade varia de pessoa para pessoa. Existem “dormidores curtos”, que se sentem bem com menos de 6 horas de sono, e “dormidores longos”, que necessitam de mais de 8 horas para se sentirem descansados.<\/p>\n

Outro mito que ele destaca \u00e9 acreditar que “se n\u00e3o lembrar do sonho, o sono foi ruim”. Segundo o especialista, “n\u00f3s sonhamos todas as noites, e o fato de lembrarmos ou n\u00e3o do sonho depende de outros fatores, como acordar durante o sono REM”. Al\u00e9m disso, ele esclarece que falar \u00e0 noite ou ter sono agitado n\u00e3o significa necessariamente um problema psiqui\u00e1trico, mas pode indicar quest\u00f5es como a apneia do sono ou a falta de descanso adequado.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1733851794326{margin-right: 3px !important;margin-left: 3px !important;padding-top: 20px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #f9eb4d !important;}”][vc_column width=”2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Tratamentos para dist\u00farbios do sono<\/strong><\/h4>\n

O tratamento para problemas de sono varia conforme a condi\u00e7\u00e3o. No caso da ins\u00f4nia, o Dr. Caio recomenda a terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia (TCC-i), que ajuda a criar uma rotina de sono e a reduzir o estado de hiper-alerta noturno. J\u00e1 para a apneia do sono, o uso de CPAP, um dispositivo que mant\u00e9m as vias respirat\u00f3rias abertas durante o sono, \u00e9 frequentemente recomendado em casos mais graves. “Para casos leves a moderados, o aparelho intra-oral de avan\u00e7o mandibular e a terapia miofuncional podem ser muito eficazes”, complementa.<\/p>\n

Dr. Caio tamb\u00e9m destaca que pessoas com depress\u00e3o e ansiedade acabam tendo uma chance maior de desenvolver ins\u00f4nia, enquanto pacientes com sobrepeso ou obesidade t\u00eam maior propens\u00e3o a desenvolver apneia do sono. Dessa forma, torna-se essencial adotar cuidados preventivos e buscar acompanhamento m\u00e9dico adequado para cada situa\u00e7\u00e3o, garantindo um tratamento personalizado e eficaz.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_single_image image=”8897″ img_size=”full”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

Sono de qualidade \u00e9 bem-estar<\/strong><\/h4>\n

Segundo o m\u00e9dico, “o sono de qualidade \u00e9 um pilar fundamental para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis, principalmente as doen\u00e7as cardiovasculares, que s\u00e3o uma das principais causas de morte no mundo”. Al\u00e9m de proteger a sa\u00fade f\u00edsica, o sono adequado tamb\u00e9m exerce um papel essencial na nossa vida di\u00e1ria.<\/p>\n

Ele explica que o sono impacta “nossa capacidade produtiva, nossas rela\u00e7\u00f5es sociais e profissionais, o controle do apetite e o correto funcionamento de diversos sistemas do corpo, como o imunol\u00f3gico e o end\u00f3crino”. Isso refor\u00e7a a import\u00e2ncia de priorizarmos um sono reparador como parte de um estilo de vida saud\u00e1vel.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1733423364370{margin-right: 3px !important;margin-left: 3px !important;padding-top: 20px !important;padding-right: 10px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 10px !important;background-color: #dd9933 !important;}”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Alerta sobre a import\u00e2ncia do sono<\/strong><\/h4>\n

O Dr. Caio conclui com um alerta claro: “Quem dorme mal morre mais cedo”. Ele refor\u00e7a a import\u00e2ncia de priorizar o sono e buscar ajuda especializada ao perceber sinais de que o descanso noturno n\u00e3o est\u00e1 sendo reparador. “Roncar n\u00e3o \u00e9 normal, exceto em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, como quando estamos muito cansados ou ap\u00f3s o consumo de \u00e1lcool”, afirma destacando que a automedica\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o segura para problemas do sono.<\/p>\n

Para quem busca entender melhor seus h\u00e1bitos de sono e promover mudan\u00e7as, o m\u00e9dico recomenda que em caso de dificuldades persistentes, o melhor caminho \u00e9 procurar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica adequada.<\/p>\n

O alerta \u00e9 claro:[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][vc_custom_heading text=”\u201cN\u00e3o se medique por conta pr\u00f3pria, independentemente do rem\u00e9dio, \u2018natural\u2019 ou n\u00e3o. Sono n\u00e3o \u00e9 brincadeira e existe uma ci\u00eancia por tr\u00e1s disso, a coisa pode ser muito mais complexa do que parece.\u201d” font_container=”tag:p|font_size:18|text_align:left|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:400%20italic%3A400%3Aitalic”][vc_single_image image=”8883″ img_size=”full”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row disable_element=”yes”][vc_column][vc_empty_space][vc_separator border_width=”2″][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row disable_element=”yes” css=”.vc_custom_1699457087387{margin-bottom: 15px !important;}”][vc_column width=”1\/4″][vc_single_image image=”6676″ img_size=”full”][vc_empty_space height=”15px”][\/vc_column][vc_column width=”3\/4″][vc_custom_heading text=”Ricardo Ghelman<\/b> (MD, PhD) \u00e9 presidente-fundador do Cabsin e consultor em Medicina Tradicional, Complementar e Integrativa (MTCI) da OMS. Pediatra, oncologista pedi\u00e1trico e professor do Departamento de Medicina da Aten\u00e7\u00e3o B\u00e1sica da Faculdade de Medicina da UFRJ e do Laborat\u00f3rio de Produtos Naturais e Derivados da Faculdade de Medicina da USP. Coordenador geral dos Mapas de Evid\u00eancias sobre Efetividade Cl\u00ednica de MTCI (Cabsin e Bireme\/Opas). Possui p\u00f3s-doutorado em Neuroci\u00eancias pela Unifesp, membro do Research Council in Anthroposophic Medicine, Su\u00ed\u00e7a, embaixador da Society of Integrative Oncology para o Brasil e presidente do N\u00facleo de Estudos de Medicina Integrativa para Crian\u00e7as e Adolescentes da Sociedade de Pediatria de S\u00e3o Paulo.” font_container=”tag:p|font_size:12|text_align:left” google_fonts=”font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:300%20light%20italic%3A300%3Aitalic”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dr. Caio Bonadio explica como a qualidade do sono impacta a sa\u00fade e o que fazer diante de dist\u00farbios cada vez mais comuns.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":8992,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,77,120,61],"tags":[],"class_list":["post-8780","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-capa-home","category-edicao-140","category-post-grid"],"acf":[],"yoast_head":"\nA import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade f\u00edsica e mental | Futuro On-line<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Julho Amarelo \u00e9 o m\u00eas dedicado \u00e0 conscientiza\u00e7\u00e3o sobre as hepatites virais, doen\u00e7a que causa inflama\u00e7\u00e3o do f\u00edgado.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link 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