Com o aumento do sedentarismo e a expectativa de vida prolongada, a prática de atividades físicas nunca foi tão essencial. O fortalecimento muscular não só melhora a qualidade de vida, como também é uma ferramenta para prevenir doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. Discutir como manter o corpo ativo em todas as fases da vida é fundamental para garantir saúde e longevidade.
Para aprofundar o tema, conversamos com Flávia Schlittler Oliveira, fisioterapeuta com vasta experiência em reabilitação ortopédica e esportiva. Graduada pela Universidade Cidade de São Paulo (UNICID), com mestrado em Ciências da Saúde pela UNIFESP. Além de ser sócia da Despertar Fisio, especializada em atendimentos ortopédicos, Flávia tem ampla atuação no tratamento de atletas de alto rendimento, como a tenista Laura Pigossi.
A importância em cada fase da vida
Flávia destaca que a prática de atividades físicas é fundamental em todas as fases da vida, com benefícios específicos para cada etapa. Na infância, o movimento é essencial para o desenvolvimento motor, estimulando habilidades como coordenação, equilíbrio e flexibilidade. “Quanto mais cedo for desenvolvido e estimulado o movimento, melhor”, ressaltou. Crianças que se expõem ao movimento têm mais facilidade para realizar atividades físicas no futuro, enquanto aquelas que permanecem sedentárias tendem a enfrentar mais dificuldades motoras, afirma a especialista.
Na fase adulta, o exercício físico é uma ferramenta importante para a manutenção da saúde e a prevenção de doenças crônicas. “O fortalecimento muscular, por exemplo, é vital para manter a postura e evitar a perda de massa muscular”, explicou Flávia, destacando que o início tardio na prática de exercícios pode ser mais desafiador, embora ainda seja extremamente benéfico. Já na terceira idade, a atividade física se torna essencial para a preservação da mobilidade e independência. Segundo Flávia, o foco deve estar em exercícios que promovam equilíbrio, força e flexibilidade, prevenindo o risco de quedas e melhorando a qualidade de vida.
Prevenção através do movimento
Flávia também chama atenção para os riscos do sedentarismo: “Hoje em dia, a maioria dos trabalhos deixa a pessoa mais imobilizada. Infelizmente, o natural é ficar horas sentado”. Ela recomenda que, para combater essa falta de movimento, faça pequenas pausas durante o dia para ajudar na prevenção de problemas causados pelo sedentarismo: “A cada uma ou duas horas, você se levanta, mexe as pernas, se alonga, toma um copo de água”, sugere. “O corpo precisa de movimento”.
Um dos pontos abordados foi a relação entre o fortalecimento muscular e a prevenção de doenças crônicas. Segundo ela, o fortalecimento muscular auxilia em manter a estabilidade corporal e a postura, especialmente com o avanço da idade, quando ocorre a sarcopenia — a perda gradual de massa muscular. “A partir dos 30 anos, já começamos a perder massa muscular, então, fortalecer é fundamental para evitar essa perda e prevenir a osteoporose e a artrose”, explicou.
Flávia também ressaltou a importância de uma abordagem consciente durante os exercícios. “Fazer o exercício de forma consciente, focando na respiração e percebendo os movimentos, traz mais benefícios e ajuda a manter a postura correta após o treino”, disse. Essa atenção ao corpo durante os movimentos também pode evitar lesões.
Além dos benefícios físicos, Flávia destaca os ganhos emocionais e mentais da prática regular de atividades físicas, como a redução do cortisol (hormônio do estresse) e a liberação de endorfinas, que promovem uma sensação de bem-estar. O impacto é positivo não só na saúde física, mas também na saúde mental, contribuindo para uma melhor qualidade de vida e ajudando, por exemplo, no sono.
A chave para a regularidade: prazer e disciplina
Para manter a regularidade nos exercícios, Flávia destaca a importância de escolher atividades que proporcionem prazer, mas reconhece que nem sempre esse prazer surge no início. “Se nada gerar prazer, vai mesmo assim”, recomenda, reforçando que o hábito e a disciplina são fundamentais. Ela explica que com a constância, os benefícios começam a aparecer e, com eles, a motivação aumenta.
Um paralelo interessante que a fisioterapeuta traz é entre a prática de exercícios e o mercado financeiro: ambos exigem investimento constante e visão de longo prazo. “Assim como no mercado financeiro, você precisa investir na sua saúde para colher os benefícios no futuro”, compara. Ela menciona que, assim como existem investidores arrojados, moderados e conservadores, as pessoas também podem adotar diferentes ritmos e intensidades nos exercícios, sempre respeitando seus limites e objetivos pessoais.
Investir em saúde para um futuro melhor
A prática regular de atividades físicas é vista por Flávia como um dos investimentos mais valiosos para garantir uma vida saudável e equilibrada. A chave para o sucesso está na criação de hábitos consistentes, afirma. O autoconhecimento também desempenha um papel central nessa jornada: “Quando você conhece seu corpo e entende seus limites, pode investir de forma mais assertiva, respeitando suas capacidades e construindo uma saúde sólida e sustentável a longo prazo”, conclui.
Isso, é claro, não exclui a necessidade de consultar ou trabalhar em conjunto com um profissional da área. Pelo contrário, Flávia enfatiza a importância de um acompanhamento adequado, especialmente para quem está começando ou intensificando sua prática física. “Buscar a orientação de um médico, fisioterapeuta ou educador físico é essencial para garantir que os exercícios sejam feitos da forma correta e segura, prevenindo lesões e otimizando os resultados”, ressalta. Segundo ela, esse suporte profissional auxilia a ajustar a rotina de exercícios às capacidades e limitações individuais, garantindo um progresso saudável e contínuo.
Ao final, a mensagem é clara: quanto mais cedo começarmos a cuidar da nossa saúde, melhores serão os resultados. A prática regular de atividades físicas, ajustada à individualidade e aos limites de cada pessoa, não só proporciona benefícios imediatos, como prepara o corpo e a mente para um futuro mais saudável.
“Assim como no mercado financeiro, você precisa investir na sua saúde para colher os benefícios no futuro. Não existe mágica, existe disciplina e o hábito que você vai construindo dia a dia. Quanto mais cedo você começar, melhor será o retorno.”
